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篇名: 簡單的幸福
作者: 你我她	日期: 2011.10.01　　天氣: 　心情:

以下為《今日心理學》所提供的十大營造幸福的訣竅:

1. 心懷感激
專家表示，別吝嗇於對另一伴表達謝意。因為它同時也提醒了我們另一伴的好與付出。由於習慣了另一伴的存在，將一切都視為理所當然，然而，坦然的對另一伴表示感激，不僅讓對方感到開心，也有助於良好關係的維持。
北卡羅來納大學教堂山分校心理學研究者弗萊德里克森(Barbara Fredrickson )表示：將感激放在人的身上，會比放在事物或動作上效果來的更好。例如，當對方為你做了晚餐，這時說：「你真的是個很棒的廚師，真的很感謝你這麼貼心的為我做菜！」效果會比說：「謝謝你幫我煮飯，因為我真的好餓哦！」效果來的佳。

2. 為生活增添幽默
忙碌的生活或許已讓你忘卻或忽視了生活中的樂趣，更需要偶爾來點玩笑。例如開個小玩笑，或幫對方取個暱稱。
當發生衝突或意見不和時，真誠的溝通與交流是解決方式之一。不過心理學家也指出，當彼此都在火頭上時，假使能逗趣的、而非嘲諷式的，幽對方一默，或者利用臉部表情做鬼臉，又或利用語調的改變，不但能夠緩和衝突，更能使彼此的關係更為緊密；而在對不同的情侶做實驗與研究後發現，在爭執的當下，懂得從中找出幽默面的情侶，比起用直接、理性的方式溝通的情侶，更容易來的釋懷，並較能冷靜下來一同找出解決問題的方法。

3. 懂得與對方分享快樂
加州大學的研究學者雪莉．蓋博爾(Shelly Gable)表示：我們期待另一伴在自己遭受挫折沮喪時能成為我們精神的支柱，但伴侶間如何分享快樂與喜悅甚至更為重要。當對方有好消息時，如工作的升遷或同事的誇獎時，與另一伴分享快樂，適度的關心與提問、給予讚揚，並為彼此喝采慶祝。

4. 多看對方的優點
不用放大鏡檢視對方的一舉一動，看重對方的好，也有助於維持良好和諧的關係。相處融洽的伴侶，總是將目光著重在對方的優點上，真心看重對方。德州大學奧斯汀分校的研究發現，發自內心的推崇對方，看重對方的好，的確有助提升彼此的關係，為甜蜜加分。

5. 留心對方的變化
用心留意對方每天有哪些改變，並適時加以讚美。當你認為自己已完全瞭解對方而不再注意對方，甚至將他們定型為特定種類的人時，就已開始忽略對方的存在了。別忽略了另一伴也是個活生生的人，和我們一樣時時在成長與改變。
所以，用心去與你的另一伴相處吧!專家建議，試著去找出五個對方與上次你注意到時的不同，即便是生活中的瑣事，如一條新領帶，或是新的精神信仰與依歸等，都有助於拉進彼此的距離。

6. 默默關懷
或許你會認為當對方需要扶持與鼓勵時，高度的展現關懷與付出，像是精心為對方安排豐盛的餐等，必然會使對方明顯感受到你的情意，並起到鼓舞作用；然而專家指出，這樣反而可能使彼此變的更加疲累。事實上，有時默默的付出與支持就能發揮大作用。只要是真誠的發自內心，即使只是在冰箱放一杯對方最愛喝的小飲料，或是幫他整理一下凌亂的工作環境，都能起到大大的鼓舞作用。

7. 用書寫傳達關懷與情意
德州大學的研究報告指出，每天用20分鐘、以書寫方式表達對彼此的愛意，持續3天後發現，情侶間的情意維持又拉長了3個月之久，可見以書寫方式傳達愛意，的確會讓對彼此的好感度大大提升。

8. 善用肢體語言
一個小小或簡單的身體碰觸，就能使對方感受到情意與溫暖，如輕輕的碰觸對方的脖子、肩膀或是手，都能讓對方感受到情意。猶他大學的研究指出：在生理上來說，這樣的舉動有助於催產素(oxytocin)的產生，而催產素有助於降低血壓與緩和緊張情緒，所以別忘了隨時給對方個輕輕的小擁抱，或是輕拍對方的肩膀吧。

9. 學會照顧好自己
別老將你的心思與精力一股腦兒放在對方身上，而忘記了自己也有屬於自己的空間與時間。一個連自己都沒法照顧好的人，怎談的上照顧對方呢?!當自己的狀態好時，相對的會正面的帶動對方，一起締造幸福的未來。

10. 讓另一伴成為自己的助力
快樂的伴侶，總是能夠引出對方最好的一面，讓對方與自己都變的愈來愈好。當另一伴給予肯定與支持，鼓勵自己朝向自己心目中理想的形象邁步前進時，不但能夠幫助彼此變的更好，也讓彼此的關係變的夠為茁壯。
無論選擇何種方式表達情意，都別忘了具體的內容並非重點，重要的是你的心意。生活中的小事與細處，若都能讓對方感受到你的用心，多點讚美與信任，必能更正面的傳達彼此間的情意。
用心經營，才能長長久久的走過一生，珍惜在一起的每個當下，或許也不難發現，幸福就在生活中的每個時刻!

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