計 畫
農曆年出國度假回台灣以後,對於一年要減重10公斤的決定讓我很心慌,我不知道該如何開始進行,我也擔心從此不能吃美食,那麼活著還有甚麼意義
心中不安了10天以後,我覺得不開始進行應該會來不及,所以2月26日我下定了決心從3月1日開始減肥..記得當年要戒菸的時候,我是說戒就戒,連一秒鐘都沒有拖過,甚至當時抽屜還有兩三條卡迪亞香菸,我將他丟進垃圾桶,然後很瀟灑地對自己說:幾千元就這樣丟進垃圾桶,你還敢再買嗎?
這次減肥,我不能說減就減,我一定要有計畫,如此才不會影響健康,也能夠真正達到目的
人類進食7700大卡的熱量可以增加一公斤,相對的,只要減少7700大卡就可以減重一公斤,所以如果我要減肥,當然唯一的辦法就是吃進去的熱量要小於消耗的熱量..如果我一個月要降低2公斤,那麼我一個月就必須消耗掉15,400大卡的熱量,平均每天最少要降低520卡..
我利用兩天時間開始研擬計畫..每天一定要減少600卡..每天多減80卡,一個月多出2,400夠我貪吃的嘴吧去大吃大喝兩三次.如此才不會因為減肥而虐待了自己
依據公式,我每天不增胖也不減重的話,我一天的基本消耗熱量是1,785卡.那麼我要多消耗600卡應該如何取得??想了想,我決定由運動來消耗500卡,由飲食來降低100~200卡.
每天我就這樣依據計畫進行,很高興我的確做到了控制體重..也在半年內減重了14公斤
我知道,現在的我可以隨心所欲的增減體重..當然在實施中,我也遭遇到很多的困境,將留待後面繼續交代
下面的網址其實很有參考價值,想控制體重的人可以從這個網址中認識很多真實的你
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm |
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