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篇名: 這個不錯~只要一直走 + 滾背
作者: 吳天天	日期: 2013.09.10　　天氣: 　心情:

體秘訣:只要一直走 + 滾背
名醫抗老－慢走每天半小時...........

身體好沒秘訣，只要一直走「我媽媽今年已經 90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
有她當榜樣，我當然也要活超過 90 歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄

生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁
。黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，更是美國雷根
總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然
放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
身體好沒秘訣，只要一直走：這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要
為腦部創傷病患施術。他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不
到。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，很簡單，只要一直走、一直走就行了。

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡
，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，不求速度，也不在意距
離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正
常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，就走到每分鐘心跳 90下上下，
既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走
幾圈。碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：

黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久卻相當
可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
只要體重超過 BMI( 身體質量指數) 的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花
樣，少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅
肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的
傷害。所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症
有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的
威脅，「不要說 90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難
以應付，但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，自然能
將這個危害健康的因子壓到最低。

但他強調，健康不可能不勞而獲，一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，
不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

　　　　　　　
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，
一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。

例：頸椎 1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統；
神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症
、倦怠。

頸椎 2C 供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹

頸椎 4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎

頸椎 5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎頸椎 6C供應部位：

頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎 7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀

頸椎 8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指

胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛

胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛

胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　

胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀��疹、黃疸胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎

胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎 7T供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎

胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低

胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹

胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎

胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹

胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症

腰椎 1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣

腰椎 2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；

神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張

腰椎 3L 供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；

神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛

腰椎 4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；

神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿

腰椎 5L供應部位：小腿、踝、腳；

神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛

薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；

神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛

以上資料供參考。

些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自
覺也會，習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒
事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾
。
　
滾背方式：

1.併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地
腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過
頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、
腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越
過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。　

　　　
　　　　
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？　　
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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