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篇名: 蕃茄膳食
作者: 你我她	日期: 2012.03.20　　天氣: 　心情:

番茄性甘酸，微寒，能止渴生津、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓。
每天食1～2個鮮番茄，能滿足人體一天所需的維生素和礦物質。
高血壓（番茄鉀含量高，有助於釋出血液中的鹽分，因此可降血壓）、夜盲症、牙齦出血等患者食用鮮番茄，具有一定療效。
雖然番茄含有大量的檸檬酸，
但在血液裡卻呈鹼性反應，有助清除人體毒素，尤其是尿酸。

近年來，發現番茄中還含有一種抗癌、抗衰老物質——谷胱甘呔。
臨床測定，人體內谷胱甘呔濃度上升時，癌症的發病率明顯下降，
同時還可延遲某些細胞的衰老。
番茄含97％的水分，蛋白質、脂防、碳水化合物、草酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等，
其中維生素C的含量為西瓜的10倍。
還含有治療高血壓、防止毛細血管破裂與血管硬化的維生素P和促進幼兒生長發育的鈣、磷、鐵、葉酸等礦物質以及抗氧化、消炎抗癌菌的物質——茄紅素。

茄紅素的抗氧化能力來自於其結構上的雙鍵數目，
和相同碳數的β胡蘿蔔素相較，
茄紅素消除自由基或活化氧化物的功效為β胡蘿蔔素的2倍、維生素E的100倍。
茄紅素還提供類多酚保健成分，
如類黃酮、鉀和膳食纖維。
對心血管保健有益的多酚類物質，
主要存於番茄外層部分，包括外層組織、葉片以及果皮當中，因為這部分組織日照充足。

茄紅素在烹調過程中損失極少，它儲存於細胞壁，
本身為脂溶性化合物；和油脂共煮，較易吸收，
故不妨打汁製醬（可加入一小茶匙油，如亞麻仁），
或低溫烹煮方式來破壞細胞壁，茄紅素更易釋出。

番茄愈紅，茄紅素含量愈高，
但一次飲用大量的番茄汁並不能使血清中茄紅素濃度上升。
紅番茄每公斤可含50毫克的茄紅素；
黃番茄每公斤卻只含5毫克。
生番茄每公斤茄紅素的含量約30毫克；番茄汁可達每公升150毫克。
成熟番茄含有β胡蘿蔔素，
如果未熟前摘下，即使日後變紅，也無法產生β胡蘿蔔素，只會形成色素，無法從中攝取維他命A。

番茄性寒，
胃腸虛者忌一次大量或空腹生食。
含大量果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，
容易與胃酸產生化學作用，凝結成不易溶解的塊狀物。
這些硬塊，可能堵塞胃出口——幽門，升高胃壓，造成胃擴張，而使胃脹痛。

生食時，
可採南部傳統吃法：沾上薑末與醬油，可中和其涼性。
女性經期或體虛減肥者，不宜多食或夜食（儘管熱量較低）。
若草酸鈣引起的腎結石患者，也少吃為妙。

番茄和馬鈴薯皆屬茄科（Solanacease），茄科植物一般含毒性生物鹼，未成熟或發芽的馬鈴薯含有高量之毒生物鹼，的確會引發中毒。這種生物鹼可溶於乙醇、甲醇，幾乎不溶於水，在酸中加熱可被水解，而降低毒性。因比，煮未成熟的番茄應加醋，當然還是少吃為佳。但是熟成的馬鈴薯中這類生物鹼含量很低，不致引起中毒（這是生物的自保設計）。番茄中的生物鹼（α-tomatine）毒性比馬鈴薯低、熟成後的番茄含量更少，人體代謝就可有效排除。

國內最早的番茄品種，則是番茄炒蛋中最常出現的黑柿子番茄，此品種的番茄未全熟前，會帶點沉沉的綠，一直到全熟才會轉紅。番茄全年皆有，又以天氣較寒涼的冬春時節最可口。首重鮮度及硬度，軟化後，果肉也會水化。要買熟透、全紅的比較安全，表面光滑，沒有受傷或腐壞相。若出現腐壞時，應馬上和其他好番茄分開。玉蜀黍，又名番麥，能降壓解熱，本道湯品適合「三高」症候者食用，發熱便祕者亦宜。
材料：
1.熟紅大番茄4顆
2.黃玉米3根、切段備用
3.橄欖油1湯匙
4.昆布乾1條，剪成數片備用
作法：
1.番茄洗淨後，用刀在底部畫十字，用滾水稍燙，撈起去皮（不去皮亦可）。
2.用橄欖油炒番茄，加入玉米、海帶與水煮滾。
3.煮滾後移入燜燒鍋，約2小時後可食用。
TIPS：
番茄含鉀高、昆布乾皆有鹹味，不用另外加鹽！

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