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篇名: The first step (心情日記 / 心情日記)
作者: 珞兒	日期: 2025.03.20　　天氣: 　心情:

20250320
The first step is always the hardest.

剛開始接觸肌力訓練課程，教練給予很多指導與建議。猶記首次上課後，全身肌肉很酸痛，經過數次的訓練，酸痛也逐漸消失。

隨著年紀的增長，肌肉質量會逐漸流失，根據統計，60歲以後，肌肉質量會以每年1～2%的速度流失，肌肉強度以1.5～3%下降，且流失部位多為下肢肌肉群，這可能會影響高齡者的身體功能表現。

蛋白質是身體修復和建造肌肉纖維的基石，故在運動後攝取高蛋白質的食物能有效幫助身體迅速回復。選擇優質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類和乳製品，提供必需氨基酸，支持肌肉修復的過程。

專家建議在健身後30分鐘至2小時內攝取蛋白質，這段時間被稱為「營養黃金窗口期」，有助於肌肉的修復和增長。在這段時間內，體內的肌肉蛋白質合成速率較高，吸收營養的效果也最佳。

坐而言不如起而行，持續為健康而努力！

加油！

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