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篇名: 不運動比三高可怕--葉金川
作者: 健康張	日期: 2012.12.27　　天氣: 　心情:

不運動比三高可怕--葉金川

　　最近我去聽一位運動醫學與復健科的醫師演講，題目叫做「不運動比三高可怕」，對此我很懷疑，是否有點誇大其詞？因為這實在是顛覆我的認知，所以我很仔細地聆聽，看他是怎麼說的？
健康危害因子的排名
　　一般我們的知識，影響健康的因子，排名第一是菸害，台灣每年死亡的15萬人中有18％，共2萬7千人死於菸害。排名第二就是肥胖，但肥胖是症
狀，它不是一個直接致病因子，而是症狀或結果，導致肥胖有兩個主要原因，就是「不健康飲食」與「不運動」，所以真正排名第二的因子應該是不健康飲食，排名
第三則是不運動，排名第四就是不安全行為，諸如酒駕、未戴安全帽、未繫安全帶等等，而在之後的排名就是酗酒、檳榔、心理問題（如憂鬱）、不安全性行為等
等。
切入角度不同
　　先來探討一下「不健康飲食」的排名為甚麼會在「不運動」前面，其實就是從「死亡率」的來看的，如果換個角度，從「健康」的觀點切入，不運動所涉
及的層面的確更廣泛？飲食與運動是一個卡路里「進、出」互動的過程，飲食攝入卡路里，而運動消耗卡路里，進多出少造成肥胖，進少出多造成營養不良，進多少
出多少的均衡狀態才能維持健康。
運動的全面性功能
　　依照WHO資料，世界上有十分之一的人處於飢餓狀態，而有四、五成的人口飲食過量，這是非常可怕的現象，而且發展中以及未開發國家的肥胖人口偏
多。事實上，均衡的飲食只能改善新陳代謝，而運動的功能卻是全面性的，我在「運動與健康」一文中提到，運動對於「體能(心肺能力、肌力及肌耐力、身體組
成、柔軟度與平衡能力)、骨密度、骨頭關節韌帶、腦部神經、精神狀態、自主神經、免疫力、修復力與抗氧化能力、胰島素等方面」全都是有好處的。
　　例如老化最容易失去平衡的能力，所以老年人常會跌倒導致骨折或併發症，對生命危害很大，而肌肉則是儲存熱量最好的地方，不會形成多餘的脂肪堆積而導致糖尿病或心血管疾病，也可降低罹患乳癌、大腸癌、子宮體癌的風險。
心理與社會功能
　　另外常被忽略的是心理健康與社會功能的問題，運動能讓大腦感到愉悅，心情就會變好，可紓發壓力，而且運動也可以是一項好的社交活動。人基本上就
是一個團體的動物，透過各式各樣的運動來促進人與人之間的互動和情感交流，所以說運動富有生活調劑的社會功能一點都不為過呢！當然有些人會說吃飯、喝酒也
是社交活動啊，但是顯然那不是健康的社交活動，酒友比不上跑友、球友、車友來的健康。
　　運動的好處有百百種，再回頭與健康均衡的飲食相比，就會是了無生趣，鹽酥雞、炸薯條、珍珠奶茶，好吃卻不能吃，內心每天都要上演人性大對抗的戲碼，而運動是順應人體自然的天性，可以是有趣、好玩的。
運動改造大腦
　　哈佛精神科醫師John Ratey在他寫的「運動改造大腦」一書中，也提到運動對社會功能的改善，包括工作注意力更集中，學生讀書專注力更好，就等同於考試藥丸
（inderal），考試前吃一顆，可以讓緊張的心情沉澱下來，冷靜地思考試題，自然成績就會比較好，有規律運動的人也可以達到相同的效果；有運動嗜好的
人，相對地抽菸、喝酒、沉迷網路遊戲的時間就變少了。
運動的保養作用
　　在市面上充斥著許多保健食品，例如葡萄糖胺，宣稱可以補充身體內不足的養分，葡萄糖胺是軟骨修復的原料，是膝蓋的保養品，但很重要的觀念是，這
些養份其實食物中就有，除非飲食不均衡，才要補充。骨質疏鬆是沒運動造成的，維他命D及陽光是維持骨密度的媒介，骨質疏鬆不一定是缺鈣造成的。要修復軟
骨、防止骨鈣流失，必須要依靠良好的新陳代謝來吸收，養分就像是蓋房子所需的原料，而良好的新陳代謝則是建築工人，所以到頭來還是要回歸到規律的運動使身
體運作正常。
身心靈健康
　　為什麼要重視不運動的嚴重性，我再次重申，如果從「對人體的致病及死亡率」的角度來看，不健康飲食造成的影響的確比不運動來得大，但如果用「對
人體的好處」的觀點，運動對身體的益處則比健康飲食大得多了！運動讓你的生活品質提升，活得更快樂！換句話說，身心靈健康才是健康的真諦。
運動不只是為了減重
　　總而言之，說不運動比三高可怕是有道理的，但是並不是說三高不可怕，我希望本文可以說服更多的人從事規律的運動，並養成終生的習慣，而不是用激烈的節食手段來減重，或是吃來路不明的減肥藥，那對身體只是害多益少。
　　朋友們，是時候該穿起你的球鞋，走向戶外開始運動吧！

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